무리의 여섯.

이 응석 여자 친구와 평면 위에 상대하고 싶지들. 부끄러워하지 말고 누가 보여 확고한 복부를보세요. 오늘 우리는 조언을했습니다. 트레이너 잭 와우 남녀 모두 전혀 그렇게하라고 캘리포니아에서 집으로 돌아 왔죠.

관리 복부 식스 팩. 집에서 직접 만들 수까지 정확히 뱃속 회사를 만들기 위해 중요한 루틴입니다.


복부, 고위 경영진.

- 가파른 무릎 꿇어
- 뒤통수 손.
- 머리와 호흡 밖으로 들어가. 배에 긴장을 느끼고 1~3초을 잡아주세요.
- 숨이 출시 2-3 세트와 10-12 번 누워.

그럼 무엇을 할 수 있습니다. 관리 복부 절을 참조하십시오. 건강에 복부 근육을 만들어 줄래

낮은 복부 관리.

- 보병은 측면 릴리스를 유지. 피트 높이 수직 리프트를 떠다니는.
- 점차적으로 아래로 호흡과 45도 각도로 다리를 보자.
- 같은 마약 현장을 호흡이 2-3로 10-12 번 쳉 통 서.

그럼 무엇을 할 수 있습니다. 조 네트워크 회사 복부 현탁액. 상단 중앙 복부와 결합. 복부 근육은 강하다.

복부 중앙 관리.

- 리프트 팔, 다리가 직각 그리고 45도 떨어져 팔과 다리 확장.
- 머리와 호흡 아웃 마련했다. 수직 위치로 팔, 다리를 민다.
- 펼치다의 무기와 서로 분리 다리 호흡이 10-12 번 2-3 세트 않습니다.

그럼 무엇을 할 수 있습니다. 근육이 언제 정기적으로 관리. 적게 개입을 튀어나와 아니 부드러운 배꼽 미치지 않을 것이다.

관리 복부 쪽.

- 누워서 경사면 아래로 45도까지 왼쪽 무릎, 오른쪽 다리 건너.
- 뒤통수 손. 왼쪽 팔꿈치를 만지 오른쪽 팔꿈치를 위로 걷어과 1~3초 잡아 숨이 밖으로.
- 누워있는 숨결. 그것은, 다시 해봐하지만 왼쪽 다리와 오른쪽 무릎을 통과 바꾸었습니다. 그런 다음 오른쪽 무릎이 번갈아 10-12 2-3 세트를 완료했습니다 왼쪽 팔꿈치의 접촉을 드러내기 시작 했어.

그럼 무엇을 할 수 있습니다. 복부 근육은 상호 운용이 4 부분입니다. 복부 근육의 관리. 예방 도움이 될까요 당신은 반지를하지 않으면 반지의 바깥으로 튀어나와있는 고기는 스타일입니다. 와 측면 근육의 관리를 강화하는 것을 잊지 마세요


컴팩트한 바디

- 바닥에 엎드려서 팔을 브래킷을 사용합니다. 어깨 - 본문 수직 바디 허용 후 2-3 세트 10-12초 수레 허리를 잡아.

그럼 무엇을 할 수 있습니다. 강화 근육 및 바디. 위로 근육과 강해지는

얼마나 잘 사라 졌어요. 당신이 단단한 배는 평평 원한다면, 다른 당사자는 전혀 행동 해요!

การมีซิกแพ็ค.


งานนี้เอาใจทั้งสาว ๆ หนุ่ม ๆ ที่อยากให้หน้าท้องแบนราบ แลดูเฟิร์มโชว์หน้าท้องได้ไม่ต้องอายใคร วันนี้เรามีคำแนะนำของ เทรนเนอร์แจ๊บ จาก California Wow มาบอกต่อ ทำได้ทั้งชายและหญิงเลย

การบริหารหน้าท้องแบบซิกแพค สามารถทำเองได้ที่บ้าน ข้อสำคัญคือ ทำเป็นประจำ จะทำให้หน้าท้องคุณเฟิร์มขึ้นอย่างแน่นอน


บริหารหน้าท้องส่วนบน

-นอนราบชันเข่า
-มือประสานท้ายทอย
-หายใจออก พร้อมประคองศีรษะขึ้น ให้รู้สึกเกร็งที่บริเวณท้องส่วนบน ค้าง 1-3 วินาที
-ปล่อยตัวนอนราบพร้อมหายใจเข้า ทั้ง 10-12 ครั้ง 2-3 เซ็ต

ทำแล้วได้อะไร การบริหารหน้าท้องส่วนนี้ จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนแข็งแรง

บริหารหน้าท้องส่วนล่าง

-ปล่อยมือราบ ประคองข้างลำตัว ยกเท้าลอยสูงตั้งฉาก
-ค่อย ๆ ปล่อยเท้าลงมาจนทำมุม 45 องศา พร้อมหายใจเข้า
-หายใจออกพร้อมยาขาตั้งฉากเหมือนเดิม ทำ 10-12 ครั้ง 2-3 เช็ต

ทำแล้วได้อะไร ช่อยกระชับหน้าท้องช่วงล่าง ควบคู่กับหน้าท้องส่วนบนและส่วนกลาง หน้าท้องจะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง

บริหารหน้าท้องส่วนกลาง

-ยกแขนขาตั้งฉาก แล้วกางแขนและขาแยกออกจากกัน 45 องศา
-หายใจออกพร้อมยกศีรษะ ดันแขนและขาเข้ามาอยู่ในท่าตั้งฉาก
-หายใจเข้า พร้อมกางแขนและขาแยกออกจากกันอีกครั้ง ทำเช่นนี้ 10-12 ครั้ง 2-3 เซ็ต

ทำแล้วได้อะไร กล้ามเนื้อส่วนนี้ เมื่อมีการบริหารอยู่เป็นประจำ จะไม่ทำให้หย่อนคล้อย ไม่มีพุงนิ่ม ๆ ยื่นออกมา

บริหารหน้าท้องด้านข้าง

-นอนราบชันเข่าซ้ายไขว้มาที่ขาขวาขึ้นมา 45 องศา
-มือประสานท้ายทอย หายใจออกยกตัวขึ้นให้ศอกขวาแตะกับศอกซ้าย ค้างไว้ 1-3 วินาที
-หายใจเข้าพร้อมนอนลง ทำอีกครั้งแต่เปลี่ยนเป็นตั้งเข่าขวาไขว้กับขาซ้าย แล้วยกตัวขึ้นให้ศอกซ้ายแตะกับเข่าขวา ทำสลับกัน 10-12 ครั้ง 2-3 เซ็ต

ทำแล้วได้อะไร กล้ามเนื้อหน้าท้อง มี 4 ส่วน ที่ต้องทำงานประสานกัน การบริหารกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง จะช่วยป้องกัน การเกิดเนื้อยื่นออกมาเป็นลักษณะห่วงยาง ดังนั้น ถ้าไม่อยากมีห่วงยาง อย่าลืมบริหารเพื่อกระชับกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวด้วย


กระชับลำตัว

-ใช้แขนค้ำยันกับพื้น ให้หัวไหล่-ลำตัวตั้งฉาก ลำตัวยกให้สะโพกลอย ค้างไว้ 10-12 วินาที ทำ 2-3 เซ็ต

ทำแล้วได้อะไร เป็นการกระชับกล้ามเนื้อทั้งลำตัว ทำให้กล้ามเนื้อแผ่นหลังแข็งแรงขึ้นด้วย

ได้วิธีกันไปแล้ว ถ้าอยากมีหน้าท้องเฟิร์ม ๆ แบนราบ ก็ลงมือปฏิบัติกันได้เลย !!

Six of the pack.


his pampered girls and guys who want to face flat stomach. Look firm belly to show Who Do not be shy. Today we have advice. Trainer Jack came home from California Wow told to do so both men and women at all.

Management abdomen a Six Pack. Can make yourself at home is an important routine to make your belly firm up exactly.


Abdomen, upper management.

- Lie down steep knee
- Occipital hands.
- Breathing out with the head come through. To feel the tension on the belly and hold 1-3 seconds.
- Release of breath lying down with 2-3 sets and 10-12 times.

What to do then. Management abdominal section. Will make the abdominal muscles on the healthy

Lower abdominal administration.

- Infantry sustain lateral release. Floating foot high vertical lift.
- Gradually let your feet down to the angle of 45 degrees with breathing.
- Breathing out with the same drug scene stand 2-3 to 10-12 times Cheng Tong.

What to do then. Cho network firm abdominal suspension. Coupled with the upper and central abdomen. Abdominal muscles are strong.

Abdominal central administration.

- Lift arms and legs perpendicular And then extended his arms and legs 45 degrees apart.
- Breathing out with the head raised. Push your arms and legs into the vertical position.
- Breathing with outspread arms and legs separated from each other, do this 10-12 times 2-3 sets.

What to do then. Muscle this When the administration on a regular basis. Will not cause fewer interventions, no soft belly sticking out.

Management abdominal side.

- Lie down slope to cross the left knee, right leg up 45 degrees.
- Occipital hands. Breathing out, lift up the right elbow touching your left elbow and hold 1-3 seconds.
- Breath with lying down. Do it again, but changed to cross the right knee with left leg. Then lifted off the left elbow touches the right knee was done alternately 10-12 2-3 sets.

What to do then. Abdominal muscles are 4 parts to be interoperable. Management of the abdominal muscles. Will help prevent Meat sticking out of the ring is a style so if you do not want a ring. Do not forget to tighten management of lateral muscles with


Compact body

- Use lean arm bracket on the floor. The shoulders - the body perpendicular Body lift and hold the hips floats 2-3 sets 10-12 seconds.

What to do then. Strengthen muscles and body. Back muscles become stronger with

How well are gone. If you want a firm belly is flat, other parties have to act at all!